運動習慣の見直し

4年前に退職してから、動く量が減った気がする。

雨の日以外は、朝夕と犬の散歩を１５～２０分しているが、

それ以外は家事をするくらい。

座りっぱなしにならないように、ハイテーブルでyoutubeは見るようにしているけれど、

どのくらい、運動量を増やせばいいのだろう。

ハードな運動は無理なんだけど。

ここ数日の運動を「あすけん」に入力してみると・・・

一日２００～２６０kcalしか消費してない。

犬の散歩（朝夕）　３０分　９３kcal

家事全般（立位・軽い）　６０分　１７６kcal

運動の目標は、１日３２７kcalなので、あと１００kcal分増やしたい。

ラジオ体操（第一・第二）約６分　22kcal

部屋の掃除　１０分　29kcal

踏み台昇降　１０分　58kcal

階段の上り下り　１０分　37kcal

思いつくのはこれくらい。

でも、これを毎日意識して実行すれば軽く１００kcalは増やせる。

毎日完璧にできなくても、意識しよう。